تمارين العلاج السلوكي المعرفي هي تقنيات وتقنيات تساعدك على اتباع خطوات منهج محدد يتكون من عدة أساليب تركز على إعادة هيكلة الأفكار بطريقة إيجابية، مما ينتج عنه المزيد من المشاعر الإيجابية والإجراءات المفيدة التي تبدأ بتغييرات بسيطة وتنتهي بتغيير جذري في الأفكار والسلوك. يتم تقديمه لكم اليوم. تقنيات وتقنيات ممارسة العلاج السلوكي المعرفي.
جدول المحتويات
تقنيات وتقنيات ممارسة العلاج السلوكي المعرفي.
يقوم مبدأ العلاج السلوكي المعرفي على فكرة أن الأفكار تؤثر على الصحة العاطفية، وبالتالي تؤثر على السلوك والأفعال وطريقة تنظيم الفرد لأفكاره، ومن تمارين العلاج السلوكي المعرفي ما يلي:
1- إعادة الصياغة المعرفية
تتضمن هذه التمارين إلقاء نظرة عامة على أنواع التفكير السلبي للفرد، والتعميم أكثر من اللازم عند التعميم، وتوقع حدوث الأسوأ دائمًا، وإيلاء أهمية كبيرة للتفاصيل الصغيرة جدًا وغير الجديرة بالاهتمام. ثم يسأل المعالج الفرد عن الطريقة التي يتصرف بها في مواقف معينة لاكتشاف ما إذا كانت هناك أفكار غير إيجابية أم لا، ثم يعلمه كيفية إعادة هيكلة الأفكار لإظهار الإيجابية والإنتاجية على مستوى أعلى.
2- العلاج بالتعرض
يستخدم هذا التمرين لعلاج مخاوف الأشخاص وحالات الرهاب الاجتماعي، حيث يقوم الطبيب النفسي بتعريض المريض ببطء لبعض الأمور التي تسبب الخوف والتوتر، وفي نفس الوقت يقدم الحلول والتعليمات حول كيفية التغلب على تلك المخاوف. . إلا أن التعرض للمخاوف يكون أقل ويتكيف الشخص أكثر مع ما يثير خوفه.
3- الاكتشاف الموجه
يساعد الطبيب النفسي الشخص على اكتشاف ما هي وجهة نظره ثم يستمر في طرح الأسئلة لتحدي معتقداته وأفكاره، مع التركيز على التوجه الموجه نحو هدف العلاج وهو توسيع نطاق التفكير لرؤية الأشياء من منظور مختلف. وجهة نظر أخرى.
4- تمارين الاسترخاء
يعاني الكثير من الأشخاص لحظات ونوبات من القلق والتوتر، ولكن إذا أصبحت هذه الحالات دائمة وتكررت بشكل مبالغ فيه، فإنها يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة على حياة الفرد وصحته العقلية وسلامته الجسدية. تعتبر تمارين الاسترخاء من أهم التمارين المعرفية. تمارين وتقنيات العلاج السلوكي.
يعالج العديد من الأعراض مثل القلق والتوتر والاكتئاب، ويساعد في تخفيف اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي والصداع، بالإضافة إلى تحسين ضغط الدم. فيما يلي نقدم ثلاثة تمارين استرخاء أساسية:
أولاً: تمرين التنفس.
يساعد هذا التمرين على الاسترخاء السريع وتفريغ الأعصاب في لحظات التوتر والقلق والغضب. ويتضمن عدة خطوات، وهي أن تغمض عينيك وتتنفس بعمق لتملأ رئتيك، ثم تحبس ذلك النفس بداخلك لمدة ثلاث ثوان، ثم تزفر ذلك النفس من خلال فمك ببطء لمدة عشر ثوان وأخيرا تقف، كرر التمرين الثلاث مرات.
ثانياً: استرخاء العضلات
يجلس الفرد على كرسي في مكان هادئ إلى حد ما أو يستلقي على سرير حيث يمكن أن يكون الظهر مستقيماً، ثم يتنفس بعمق من خلال الأنف، ثم يحبس الهواء داخل الرئتين لمدة 5 ثوان، ثم يخرج الهواء من الرئتين ببطء. فم.
يقوم الفرد بضغط اليد بقوة لمدة 30 ثانية، ثم يفتحها ببطء، حيث تعمل هذه الخطوة على تسريع عملية الاسترخاء، يقوم المريض بتحريك رأسه نحو الصدر حتى يشعر بالتوتر في العضلات الأمامية للرقبة والجزء العلوي من الظهر، ثم يعيدها. إلى وضعها الطبيعي مرة أخرى.
يقوم الشخص بإغلاق عينيه بإحكام حتى يشعر بالتوتر في المنطقة العلوية من الوجه والجبهة، ثم يرتاح ويعيدهما إلى وضعهما الطبيعي، مع تكرار التمرين مرتين يومياً.
ثالثاً: الاسترخاء من خلال التأمل
يعد هذا التمرين من أكثر التقنيات المستخدمة لتقليل التعب والضغط النفسي، وقد أثبتت العديد من الأبحاث العلمية فعاليته في تقليل التوتر النفسي، حيث ظهرت نتائجه في الدماغ.
أثبتت بعض الدراسات أن تمارين العلاج السلوكي المعرفي وتقنيات وأساليب التأمل والاسترخاء لها خصائص علاجية، مثل تنظيم ضربات القلب بشكل صحيح، والمساعدة في تحسين قدرات الجهاز المناعي.
5- تمرين لعب الأدوار
تفسير الأدوار والشخصيات بشكل جيد كتمرين يمكن أن يساعد في تقليل شدة الذعر، كما يساعد في تحسين العديد من المهارات، بما في ذلك:
- تطوير مهارات حل المشكلات.
- اكتساب الألفة والثقة وإضافة شعور بالمرح إلى بعض المواقف.
- ممارسة مهارات التواصل الاجتماعي.
- المداومة على ممارسة التمارين الرياضية.
6- برمجة النشاط
برمجة الأنشطة هي تقنية علاج سلوكي معرفي مصممة خصيصًا لمساعدة الأشخاص على زيادة السلوكيات الإيجابية التي تحتاج إلى زيادتها، وذلك من خلال تحديد وبرمجة السلوكيات المفيدة، مثل الجري أو المشي أو العمل على مشروع معين.
وتزداد احتمالية إنجاز هذه الأنشطة، وتعتبر تقنية جدولة النشاط مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لا يشاركون في العديد من الأنشطة المهمة لأنهم يعانون من أعراض الاكتئاب، أو الأشخاص الذين يجدون صعوبة في إكمال المهام بسبب المماطلة والتسويف.
7- تمارين اليقظة
اليقظة الذهنية هي تقنية علاج سلوكي معرفي مستمدة من البوذية. تهدف تمارين اليقظة الذهنية إلى مساعدة الأشخاص على التخلص من هواجسهم وأفكارهم السلبية وإعادة توجيه انتباههم إلى ما يحدث بالفعل في الوقت الحاضر.
هذه مسألة شائكة ذات أهمية كبيرة للبحث الجديد في علم النفس وتمثل أحدث ممارسات العلاج النفسي.
8- تمرين التقريب المتتابع
يركز هذا النوع من التمارين على تسهيل إنجاز المهام الصعبة والمربكة من خلال تقسيمها إلى عدة خطوات أصغر وأكثر قابلية للتنفيذ وأسهل في التعامل، بحيث تعتمد كل خطوة على ما سبقها حتى يكتسب الشخص الثقة بالنفس شيئاً فشيئاً. وقت.
فوائد تمارين العلاج السلوكي المعرفي
تمارين العلاج السلوكي المعرفي هي تقنيات وأساليب لا يتم اتباعها عبثاً، فلها فوائد عديدة تعود بالنفع على الفرد، بالإضافة إلى أنها تساعد في التخلص من الاضطرابات النفسية التي يعاني منها، ومن فوائد هذه التمارين ما يلي:
- إدارة المشاعر القوية والمكثفة مثل الغضب والحزن والذعر.
- كيفية التعامل مع الاكتئاب الناتج عن المشاكل الجسدية والصحية.
- السيطرة على أعراض الأمراض النفسية ومنع انتكاستها وحل الصراعات الداخلية.
- تحسين مهارات الاتصال.
- كما أنه يساعد في أداء الواجبات المنزلية، مثل الأنشطة المختلفة، والقراءة، وممارسة الرياضة.
مدة تمارين العلاج المعرفي.
لا يمكن تحديد موعد محدد لإتمام عملية العلاج السلوكي المعرفي، لكن الوقت يعتمد على الحالة نفسها وسرعة ومدى استجابتك للعلاج والخطة العلاجية، من الممكن أن يكون العلاج فردياً. أو على شكل مجموعات حسب الحالة والهدف المراد تحقيقه من العلاج.
تستغرق كل جلسة علاج بشكل عام حوالي ساعة واحدة ويتم عقد جلسة واحدة كل أسبوع، وقد تختلف مدتها حسب الاحتياجات الفردية.
يعد التدريب على تمارين وتقنيات وتقنيات العلاج السلوكي المعرفي من الطرق التي تساعد في التخلص من العديد من المشكلات التي يعاني منها الكثير من الأشخاص اليوم، بحسب الإحصائيات المعلنة.