هناك نصائح للمرأة الحامل في الشهر الثالث من شأنها أن تحميها من أي مخاطر. يعتبر الشهر الثالث من الحمل البداية والنهاية، حيث أن جميع أشهر الحمل خطيرة في هذا الشهر. تبدأ خصائص الجنين بالتشكل، ومع بداية الشهر يبدأ نمو الأنف والأذنين، ويتم تحديد خصائصه الخارجية من خلال ذكر بعض النصائح للحامل خلال هذا الشهر.
جدول المحتويات
نصائح للحامل في الشهر الثالث.
هناك تعليمات يمكن أن تتبعها الحامل لمحاولة تجنب التغيرات التي قد تؤثر سلباً على صحتها، ومن أهمها أن تقوم الحامل بإجراء الفحوصات والإشاعات، للتأكد من حالتها الصحية وما إذا كانت لديها تعاني من أي مرض، بالإضافة إلى الكشف عن كمية الحديد والهرمونات، كل هذا مهم، لأنه سينتقل لاحقاً إلى الطفل، لذلك يجب على الحامل أن تهتم بصحتها وحركتها وملابسها وأحذيتها. فكل ما تفعله ينعكس بشكل مثالي على الجنين.
1- التغذية السليمة للحامل
تمثل قائمة الطعام أهم النصائح للمرأة الحامل في الشهر الثالث، لأن الغذاء هو مكمل صحة المرأة خلال الأشهر المتبقية، والحفاظ على جنينها، ويمكننا أن نعتبر أن الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مهمة تنمية عقل الطفل وامتلاء جسمه، ومن هذه الأطعمة: بذور الكتان، البروكلي، السردين.
2- بعض الفواكه
يحتوي على كافة الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل لبناء جسم صحي لها ولطفلها، والذي بفضله يستطيع النمو بشكل طبيعي، مثل ثمرة الموز التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والبوتاسيوم، وتخفف من أعراض التعب والغثيان، والذي يكون سببه التغيرات المتقلبة التي تشعر بها الحامل، وخلال هذه الفترة ينصح الأطباء بتناول موزة واحدة على الأقل يومياً.
3- تناول الثوم
قد تشعر المرأة الحامل بارتفاع ضغط الدم من وقت لآخر، وهنا يمكنك استخدام الثوم الذي يخفض ضغط الدم، كما يستخدم في العديد من الأطعمة المطبوخة والخضروات لأنه يحمي من خطر الإصابة بتسمم الحمل، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة. . ، ماذا تحتاج. كثير من النساء في تلك الفترة.
4- اتبع بعض الإرشادات الصحية
ومن النصائح للحامل في الشهر الثالث المتابعة المستمرة مع طبيبها والتأكد من تناول الفيتامينات التي وصفها الطبيب للحمل في هذا الشهر، مع التأكد من الآتي:
- تجنب السهر والقيام بالأعمال المنزلية المرهقة.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضات غير الشاقة التي تساعدها على تحسين حالتها النفسية، مثل المشي واليوغا.
- قد لا يكون معروفاً أن فيروس التوكسوبلازما أو داء المقوسات هو فيروس خطير يمكن أن يعرض الحمل للخطر وينتج عن اتصال المرأة الحامل بالحيوانات.
- للحفاظ على صحتك، وخاصة في الأطعمة التي تتناولها، لا تبالغ في تناول الحلويات الدهنية المليئة بالدهون، واستبدلها بأخرى صحية، مثل الخضار والفواكه، وشرب الكثير من السوائل الطبيعية، وخاصة الماء والحليب.
- تناول المكملات الغذائية، مثل حمض الفوليك، لحماية الطفل من العيوب الخلقية المحتملة، بالإضافة إلى أن هذه الفيتامينات ضرورية لجسم المرأة خلال هذه الفترة.
- يجب على الحامل أن تحافظ على نظافتها الشخصية، وذلك لحمايتها من أي تلوث أو عدوى بالبكتيريا التي قد تسبب التسمم أو الإجهاض.
- يعد الالتحاق بفصول ما قبل الولادة من النصائح للمرأة الحامل في الشهر الثالث، لأنها تهيئها للتكيف ومواجهة الضغوط والحالات المزاجية المختلفة خلال فترة الحمل.
- تقوية العلاقات والارتباطات مع الآخرين، مما قد يجعل الحامل لا تشعر بأنها وحيدة أثناء الحمل وأن هناك الكثير من الأشخاص حولها الذين يدعمونها خلال رحلتها.
- التوقف عن التدخين وشرب الكحول، حيث أنهما بعد الشهر الثالث يمكن أن يسببا الإجهاض والتشوهات الخلقية للجنين.
- اختاري ملابس مريحة وفضفاضة تناسب النمو السريع للجنين.
- ارتداء حمالات الصدر المخصصة للرضاعة لمنع ترهل الثديين.
- تحدثي مع طبيبك عن الفيتامينات والأدوية، وخاصة تلك التي يمكن تناولها دون أن يشكل خطرا على الجنين، وكذلك نوع الرياضة التي يمكنك ممارستها.
- اطلب من طبيبك في زيارتك القادمة الاستماع إلى نبضات قلب طفلك.
- زيارة طبيب الأسنان للتأكد من صحة أسنان المرأة أثناء الحمل والاستمرار في تنظيف أسنانها يومياً بفرشاة ناعمة لتجنب النزيف.
5- اتبع الإرشادات النفسية
وعلى المرأة أن تفرح وتشارك الآخرين فرحتها، وقد حملت في الشهر الثالث، فعليها أن تفكر: مع من يجب أن تشارك هذا الخبر؟ ماذا ستكون الطريقة؟ إذا كانت المرأة الحامل تعمل، فقد تفكر في وضع خطة إجازة في مكان عملها.
يجب على المرأة الحامل أن تحب من هي وترتبط به. في كل مرة تتعلقين به وتتقربين منه، مثل التحدث مع جنينك، أو غناء أغنيته المفضلة، أو إخباره بقصة، كلما زاد فعل ذلك. ستتمكن من سماع الأصوات المكتومة والتواصل معها.
مشاركة زوجها في أعباء الحمل، وتهيئته لتجربة الأعراض التي تعاني منها، كالتعب والغثيان، عليه أن يدرك ذلك، فهذه تجربة مشتركة بينهما، ويمكنه التقليل والتخفيف من بعض منها. من آلامه. على سبيل المثال، قد تقترحين عليه أن يرافقك إلى الطبيب ويستمع إلى نبضات قلبك. قلب الطفل. خلال هذه الفترة، يجب ألا تقلق المرأة الحامل من علامات الأوردة. في جسمك، لأنها ستختفي في نهاية الحمل، فهي تجربة وستمر بشكل طبيعي.
نقترح عليك أن تقرأ
الأطعمة المضرة للحامل في الشهر الثالث.
فكما نتحدث عن نصائح إيجابية يمكن أن تفيدك جسديًا ونفسيًا لنمو جنينك، يمكننا أيضًا أن نتحدث عن نصائح يجب عليك تجنبها حتى يكتمل نمو الجنين بشكل صحي.
تعتبر الأطعمة غير المطهية جيداً أو غير المطبوخة جيداً، مثل اللحوم النيئة والأسماك، من أكثر الأطعمة ضرراً على المرأة الحامل في شهرها الثالث، حيث تحتوي هذه الأطعمة على أنواع متعددة من البكتيريا التي تسبب الالتهابات، مما يزيد من خطر إصابة الطفل بمرض التوكسوبلازما. الإصابة بفيروس الليستيريا، ومن هذه الأطعمة: السوشي، واللحوم الباردة، والمأكولات البحرية الباردة والمدخنة، ونصيحة المرأة الحامل في الشهر الثالث هي تجنب الأطعمة التالية:
- منتجات الألبان: وخاصة تلك غير المعقمة، حيث أن استهلاكها يشكل خطورة على المرأة الحامل، فهذه المنتجات تحتوي على بكتيريا ضارة مثل الليستريا التي تسبب التسمم والإجهاض، منتجات مثل: جبن الفيتا.
- بلح: يجب على المرأة الحامل عدم تناول التمر في الفترة الأولى من الحمل لأنه يسبب الإجهاض لأنه يحفز عملية الولادة.
- الأطعمة المالحة: إن تناول الملح بكميات كبيرة مضر جداً بالصحة، لذا يجب على المرأة الحامل تجنب تناول الأطعمة المالحة، التي يمكن أن تسبب تسمم الحمل.
- مادة الكافيين: الابتعاد عن الشاي والقهوة والنسكافيه، وكذلك المشروبات الغازية، نصيحة مهمة للحامل في الشهر الثالث، وذلك لقدرة الكافيين على تغيير تطور الجهاز العصبي للجنين.
- بعض الخضروات والأعشاب: والتي من الممكن أن تضر بصحة المرأة أثناء الحمل، لأنها تعتبر من المنشطات، ومن أمثلة ذلك: الزعتر، القرفة، والنعناع.
- اتباع نظام غذائي صارم: وهي من أكثر العادات الضارة في الأشهر الأولى من الحمل، لأن الحامل تتعرض لنقص الفيتامينات والحديد في جسمها، مما يؤثر على صحتها وصحة جنينها.
وضعيات النوم الصحيحة للحامل.
ومن النصائح للحامل في الشهر الثالث، يمكن للمرأة خلال هذه الفترة أن تنام بطريقتين مناسبتين:
- أولاًالنوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين، والنوم على جانبك من أكثر الطرق المريحة للحامل لتجد الراحة عند النوم، كما يمكنك وضع وسادة تحت البطن أو بين الساقين، واستخدام الوسادة أو وسادة للتغلب على المشاكل التي يسببها له الطفل عندما يركله في البطن وما ينتج عن آلامه.
- الثانيالنوم على الجانب الأيسر، لأنه لا يضغط على الجنين ويجعله يشعر بالراحة أثناء النوم، فيتدفق إليه الدم والغذاء بحرية، دون الشعور بضيق في التنفس.
كيفية التغلب على الأرق أثناء الحمل
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من التعب والأرق خلال فترة حملها، فهناك عدة نصائح للتخلص من ذلك، كما يلي:
- اذهب إلى السرير في وقت معين كل يوم واقضي هذا الوقت في القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم حتى تشعر بالاسترخاء.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة للحمل كل يوم.
- لا ينبغي للمرأة الحامل أن تقوم بجميع أنشطتها على السرير، وأن تستخدمه فقط للنوم.
- تجنب تناول الشوكولاتة.
- الحمام الدافئ قبل النوم يساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
تغيرات الجسم في الشهر الثالث من الحمل
ما تعاني منه أمر طبيعي، فقد تواجه العديد من الأعراض التي تسبب لك عدم الراحة، بما في ذلك:
- القيء والتعب في معظم الأوقات.
- وزنك أعلى من الطبيعي.
- زيادة الشهية، وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة المختلفة.
- زيادة إفراز الدهون، مما يسبب حب الشباب.
- ظهور الأوردة في البطن والساقين.
وفي نصيحة كاملة للحامل في الشهر الثالث، يمكننا أن نعتبر أن الحامل امرأة قوية، تخوض طريقًا طويلًا، مستعدة في كل خطوة داخل نفسها لإنقاذ طفلها وصحتها قبل إنقاذ نفسها.