كيف أقوي عضلة القلب؟ ما هي العادات السيئة التي تضعفك؟ وبما أن منظمة الصحة العالمية ذكرت أن غالبية الوفيات في العالم ترجع إلى مشاكل في عضلة القلب، فمن الضروري أن نفهم مدى أهمية العناية بالقلب من أجل عيش حياة خالية من الأمراض. تعلم بعض الوصايا الخاصة للمحافظة على صحة القلب.
جدول المحتويات
كيف أقوي عضلة القلب؟
ومن خلال الإدارة الذكية لجسم الإنسان ستتمكن من الإجابة بكل المعلومات الوفيرة على سؤال: كيف أقوي عضلة القلب؟ وتتكون الإدارة الذكية من بعض النصائح والإرشادات المهمة المتعلقة بالمحافظة على صحة القلب، والتي سنناقشها فيما يلي:
- يمتلك كل منا ساعة بيولوجية بداخله، وتؤثر تلك الساعة على جميع أعضاء الجسم. من الضروري ضبط إيقاع النوم من حيث النوم مبكراً والاستيقاظ بعد الفجر بقليل أو حتى الثامنة صباحاً، وقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في النوم، أي ينامون أقل من أربع أو خمس ساعات. ، من بين الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
- تجنب القلق والتوتر، لأنها عندما تظهر لدى الإنسان فإنها تؤثر سلباً على الشخص من حيث ارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى خلل في معدل ضربات القلب.
- يحتاج كل جسم إلى نسبة محددة من البروتين، ولكن عندما يزيد البروتين إلى الحد الأقصى يرتفع مستوى الكوليسترول، مما يؤثر أيضًا على صحة القلب، لذا حاول التقليل من الألبان كاملة الدسم أو منتجات الألبان.
- يجب التخلص من الوزن الزائد، أي تقليل الدهون في الجسم قبل ظهور أضرار خطيرة على القلب، وذلك من خلال تعليمات بسيطة، تتضمن جميعها ممارسة الرياضة المناسبة للجسم وتناول الأطعمة الصحية.
- إذا كنت تعاني من أمراض أخرى مثل مرض السكري أو فقر الدم أو ضغط الدم، عليك أن تحاول السيطرة عليها بشكل جيد.
- تحتوي السجائر على النيكوتين الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى العديد من التغيرات، مثل عدم تحمل قدرة الجسم على حمل الأكسجين، مما يسبب ضيق الشرايين.
- اتباع بعض إجراءات فحص القلب على فترات متواصلة للتأكد من صحة القلب.
- استخدام الأدوية للحفاظ على توازن الإلكتروليتات داخل الجسم الذي يحافظ على مستوى الأملاح وبالتالي علاج أي قصور في القلب.
- ممارسة الرياضة يومياً للحفاظ على عضلات الجسم، ولهذا تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الإجابات على سؤال: كيف أقوي عضلة القلب؟
- وفي بعض الحالات الصعبة يتم إجراء التدخل الجراحي مثل قسطرة الشرايين التاجية والعديد من العمليات الأخرى مثل استبدال صمامات القلب التالفة، ولكن يجب اللجوء إلى التدخل الجراحي في بداية المرض أي قبل زوال الحالة. . يتدهور ويصل إلى مرحلة خطيرة لا يمكن علاجها.
- زرع أجهزة للحفاظ على معدل ضربات القلب، مثل جهاز CRT الذي يقوم بتنسيق انقباضات البطين الأيمن والأيسر.
- يساعد جهاز LVAD على ضخ الدم من القلب إلى الجسم بشكل احترافي، مما يحافظ على عضلة القلب.
الأطعمة المناسبة لتقوية عضلة القلب
الأكل يعتبر الحل الوحيد والإجابة الأهم على سؤال: كيف أقوي عضلة القلب؟ ولأن الغذاء مساهمة يومية ثابتة، فيمكن علاج أي مرض من خلال الغذاء، وهناك العديد من الأطعمة الصحية المرتبطة بتقوية عضلة القلب، والتي سنتعرف عليها فيما يلي:
نقترح عليك أن تقرأ
- تناول كافة الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3، مثل سمك السلمون، والرنجة، والماكريل، وذلك لأن الأوميغا 3 تساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب، بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي تمد الجسم بأعضاء الجسم الأخرى.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة، والمعروفة بالغامقة، على أقل من 70% من الكاكاو الخام، لذلك لا تعتبر ضارة بالقلب.
- الطماطم سواء كانت طازجة أو مجففة، وذلك لاحتوائها على الليكوبين وفيتامين ج بالإضافة إلى البيتا كاروتين.
- تناول جميع أنواع الفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والألياف، مثل البرتقال والبابايا والبرتقال، بأمان.
- يعتبر البروكلي من أهم الأشياء الموجودة في قائمة العائلة الصليبية لأنه يحتوي على العديد من العناصر مثل فيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، أي فوائد عديدة.
- القليل من المكسرات لا يضر، خاصة إذا كان من الجوز واللوز.
- تعتبر بذور الكتان من أهم المصادر التي تحتوي على الأوميجا 3، بالإضافة إلى العديد من الأحماض والمعادن التي تعمل على تعزيز صحة القلب.
- تعتبر الفاصوليا والقلقاس والسبانخ وأي خضار خضراء تحتوي على معادن وفيتامينات ضرورية لكامل الجسم، وخاصة لصيانة عضلة القلب.
عادات تسبب الضغط على عضلة القلب.
هناك العديد من العادات الخطيرة التي يقوم بها الإنسان دون وعي، والتي تؤدي إلى ضعف عضلة القلب أو بعض الأمراض المتعلقة بالشرايين، ومن أبرزها:
- تناول السكر بكميات كبيرة، ويظن الشخص أنه ليس مصاباً بالسكري، عادة طبيعية، لكنها في الحقيقة غير صحيحة وعادة سيئة جداً لجميع أعضاء الجسم، وليس القلب فقط.
- والملح أيضاً مثل السكر، لا يختلف كثيراً إلا في الطعم، لكنه في النهاية له نفس النتيجة في التأثير على الأمراض.
- يؤدي شرب الكحول والتدخين الذي يحتوي على النيكوتين إلى إتلاف عضلة القلب عن طريق زيادة ضغط الدم.
- إذا تم فقدان الوزن أو زيادته بطريقة غير صحية، فسيؤثر ذلك سلباً على القلب وأعضاء الجسم الأخرى بالطبع.
- إن تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة يسبب زيادة مفاجئة في تدفق الدم في الجسم، مما يؤثر على حركة عضلة القلب، فتصبح عشوائية وضعيفة مع تكرار هذه العملية يومياً.
تقوية عضلة القلب لا تعتمد على عامل واحد، وللحفاظ عليها لا بد من اتباع العديد من الإرشادات المذكورة أعلاه.