كيف تستيقظ من النوم وتبدأ يوم مليئ بالطاقة والحيوية؟ الشعور بالنعاس والخمول في الصباح عند الاستيقاظ بسبب عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم أمر طبيعي. المبدأ الأساسي في الأمر هو إراحة الجسم بما يكفي للقيام بمسؤولياته اليومية. سؤالك كيف أتعافى من النعاس؟
جدول المحتويات
كيف أستيقظ من النعاس؟
وليس من الضروري أن تكون هذه المشكلة فقط في الصباح الباكر، بل قد يواجه بعض الأشخاص نفس المشكلة في منتصف النهار أو خلال منتصف النهار في العمل.
وهذا يمكن أن يمثل مشكلة، خاصة إذا كان عملك يتطلب تركيزًا أكبر، كما أن قلة التركيز يمكن أن تعرضك لمشاكل أو مخاطر. قد يلجأ بعض الأشخاص إلى شرب القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين، لكن البعض الآخر لا يحبذ شرب مثل هذه المشروبات. ولهذا السبب سنقدم لك أكثر من طريقة حتى تتمكن من الاستيقاظ بنشاط سواء في الصباح الباكر أو في منتصف اليوم.
كيف أتخلص من النعاس في الصباح؟
يجب عليك دائمًا الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. يحتاج الإنسان الطبيعي إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم، ويجب أن تكون تلك الساعات ليلاً وليس نهاراً.
1- تنفس بعمق
عندما تستيقظ في الصباح وتدرك أنك تشعر بالنعاس، كل ما عليك فعله هو التنفس بعمق لتوصيل كمية من الأكسجين إلى رئتيك وتزويد جسمك بالنشاط والطاقة. سيساعدك هذا على التخلص من النعاس الصباحي.
2- تناول وجبة الإفطار
الكثير منا يهمل هذا الغذاء رغم أهميته القصوى، فهو الذي يمد الجسم بالطاقة والنشاط طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، في كثير من الحالات يكون سبب النعاس هو ضعف الجسم، وكثير من الناس يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً. إلا أنهم يشعرون بالنعاس، وسر ذلك أنهم يعانون من ضعف عام في الجسم.
3- التعرض لأشعة الشمس
عندما يشعر الإنسان بالنعاس، يمكنه الخروج إلى الشمس أو الوقوف في شرفة المنزل. تمدك الشمس بفيتامين د الذي يعمل على زيادة الطاقة في الجسم.
4-شرب الكثير من الماء
الماء مهم للصحة العامة للجسم وشرب الماء طوال اليوم يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويوفر النشاط.
5- ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة مهمة جداً لتنشيط الجسم لأن الأجسام التي تعاني من الوزن الزائد غالباً ما تشعر بالخمول والخمول، كما أن ممارسة الرياضة تحفز الدورة الدموية في الجسم، مما يجعل الإنسان يشعر بالنشاط والحيوية.
6- الالتزام بالروتين الصباحي
ويؤكد علماء النفس أن الجسم يستجيب للروتين. إذا اعتدت على روتين يومي تقوم به بانتظام، ستجد أن جسمك يفعل ذلك بشكل تلقائي. مثل الاستيقاظ، وتناول مشروب في الشرفة، ثم تناول وجبة الإفطار، أو أي نوع آخر من الروتين الذي ينشط الجسم.
7- الحالة النفسية
غالبا ما تؤثر الحالة النفسية على نشاط الشخص. إذا كان الإنسان يعاني من اضطراب نفسي مثل القلق أو التوتر أو الاكتئاب أو غيرها من المشاكل النفسية، فإنه يميل تلقائياً نحو الخمول ولا يرغب في ممارسة أي نشاط.
لذلك، عندما تستيقظ يجب أن تكون متفائلاً بيوم جديد مليء بالإنجازات.
8- تغيير موقع الهاتف
تأكد من وضع هاتفك بعيدًا ليلاً أو إيقاف تشغيل البيانات حتى لا تشتت انتباهك وتؤخر موعد نومك المثالي.
كيف تتخلص من النعاس أثناء النهار
عادة ما يشعر الإنسان بالنعاس أثناء النهار، إذا كان هذا الشخص في المنزل فلا مشكلة في الراحة، أما إذا كان في العمل أو لديه مسؤوليات، فسيكون ذلك مزعجاً. طرق التخلص من النعاس أثناء النهار، وهي:
- ستتمكن من التحرك من المكان الذي تتواجد فيه لمدة خمس أو عشر دقائق. إذا أتيحت لك فرصة المشي لمدة عشر دقائق، فسيكون ذلك مفيدًا جدًا للتخلص من النعاس واستعادة الطاقة.
- تناول بعض الحلويات التي يمكن أن تمد الجسم ببعض الطاقة.
- إذا كان عملك يعتمد على النظر إلى الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت، فعليك أن تأخذ استراحة لمدة عشر دقائق حتى ترتاح عيناك وتتمكن من مواصلة العمل، لأن تركيز عينيك على الشاشة غالبا ما يسبب الشعور بالنعاس. .
- تناول وجبة خفيفة تحتوي على بعض السكر خلال اليوم يزود الجسم بالطاقة اللازمة لإكمال اليوم.
- التفاعل مع زملاء العمل يساعدك على استعادة الطاقة والتخلص من الشعور بالنعاس. يمكنك بدء محادثة مع أحد زملائك، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
- يؤدي التنفس بعمق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم بانتظام إلى زيادة مستوى الأكسجين في الدم، مما يوفر الطاقة للجسم.
طريقة للتخلص من النعاس للطلاب.
يشعر الكثير من الطلاب بالخمول والنعاس أثناء الدراسة، لذلك نقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك في التخلص من هذا الشعور. هذه النصائح هي:
- حاول الدراسة مع مجموعة من زملاء الدراسة. سيكون هذا مفيدًا للحفاظ على النشاط. الآن هناك بعض الأماكن التي تسمح بالدراسة وتوفر للطلاب بيئة مريحة وإضاءة جيدة وبعض المشروبات. أنت مهتم بدراسة الأعمال التي تحفزك. يساعدك على البقاء نشطا.
- ادرس بصوت عالٍ، فهذا يحفز الدماغ باستمرار، فلا تشعر بالخمول.
- ابذل جهدًا لإراحة عينيك أثناء الدراسة؛ تعب العين يسبب الشعور بالنعاس. ويتم تحقيق ذلك عن طريق إغلاق عينيك لمدة عشر دقائق متواصلة.
- تناول العلكة، فهي تنشط الدماغ بشكل جيد.
- تناول بعض المكسرات أو المشروبات التي تحتوي على السكر لمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها.
- تجنب الجلوس في مكان خافت الإضاءة، لأن الإضاءة الساطعة تلعب دوراً في تنشيط الجسم والدماغ ومنع النعاس.
- اجلس في وضعية الدراسة الصحية بحيث يكون جسمك في وضع مستقيم.
- تحركي من وقت لآخر لتنشيط الدورة الدموية في جسمك، مما سيساعدك على استعادة نشاطك بشكل جيد.
عوامل تساعدك على الشعور بالنعاس في الصباح
هناك بعض العوامل التي يشعر بسببها الإنسان بالخمول والكسل وعدم القدرة على الاستيقاظ من النوم، ومن هذه العوامل ما يلي:
- عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- يشعر الكثير من الأشخاص خلال فترة الشتاء، نتيجة شعورهم بالبرد وعدم الاستعداد لمواجهة هذا المناخ، بالخمول نتيجة ملازمتهم السرير، وهذا يساعد على تقليل نشاط الجسم وطاقته.
- تعاني من نقص فيتامين د
- يوفر فيتامين د الطاقة للجسم، ونقص هذا الفيتامين يؤثر على نشاط الشخص، حتى لو حصل على قسط كاف من النوم.
- المرضى الذين يعانون من فقر الدم
- الإصابة بفقر الدم تقلل من نسبة كريات الدم الحمراء في الجسم، وهذا يؤثر على نقل الأكسجين إلى الجسم، مما يؤثر على طاقة الجسم ويجعل الإنسان يشعر بالنعاس.
- المعاناة من بعض الأمراض
هناك بعض الأمراض التي تسبب الشعور بالنعاس والخمول، ومن هذه الأمراض ما يلي:
- أمراض الغدة الدرقية، حيث أن قلة نشاط الغدة الدرقية يسبب الشعور بالنعاس.
- المعاناة من مرض السكري، حيث يبقى السكر في مجرى الدم ولا يمتصه الجسم حالياً وبالتالي لا يتم تحويله إلى طاقة لتوفير النشاط للجسم.
- مرض قلبي.
- اضطراب النوم القهري، وهو أحد الأمراض الناتجة عن خلل في نظام النوم، مما يسبب الشعور بالنعاس والخمول طوال اليوم.
معظمنا، نتيجة الشعور بالإرهاق والتعامل مع المسؤوليات اليومية، غالباً ما يشعر بالنعاس، وهناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها التخلص من النعاس، سواء عند الاستيقاظ أو أثناء النهار.