نظام كامبريدج الرمضاني لإنقاص الوزن خلال موسم الصيام هو أحد الأنظمة المتبعة والمبتكرة في مركز كامبريدج لإدارة السمنة. يركز هذا النظام الغذائي على تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات رئيسية، ورغم أن هذا النظام متوافر عند بعض العرب. الدول، فهو… غالي الثمن بالنسبة لكمية الوجبات التي يحتوي عليها، مع احتوائه على كافة العناصر والاحتياجات الضرورية بكميات وبدائل محددة، مع مراعاة أنه نظام غير مستقر. وفيما يلي تفاصيل هذا النظام.
جدول المحتويات
حمية كامبريدج في رمضان
يعد نظام كامبريدج الغذائي أحد أهم الطرق الغذائية المبتكرة لمرضى السمنة، إذ يساعدهم على خسارة العديد من الكيلوجرامات خلال 30 يومًا فقط. يعتمد نظام كامبريدج الغذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان على وجبات الإفطار والسحور فقط. إمكانية استخدام بعض البدائل في هذا النظام باتباع التعليمات التالية:
- تناول الوجبات الأساسية وقت الإفطار بكميات قليلة والتنويع في الأطعمة، مثل تناول الدجاج المشوي أو المسلوق، أو قطعة من اللحم المشوي أو السمك المشوي.
- يمكنك أيضًا تناول 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة، إلى جانب وعاء من سلطة الخضار.
- ثم تناول الطعام بعد الإفطار بحوالي ساعتين مع شرب كمية كافية من الماء.
- شرب 3 لتر من الماء خلال فترة الإفطار.
- ثم تناول الوجبة الثانية بعد ساعة ونصف من الوجبة الأولى.
- تناول وجبات خفيفة وقت السحور، بكميات قليلة وسريعة الهضم، مثل: كوب من الزبادي خالي الدسم، و1 شريحة توست من الحبوب الكاملة مع بيضة مسلوقة، وقطعة جبن قريش، وقطعة فاكهة.
- ويمكن استبدال ما سبق بعلبة تونة منزوعة الدسم، وكوب من عصير البرتقال غير المحلى.
ما هو نظام كامبريدج الغذائي؟
وهناك من يعاني من السمنة ويتبع برامج غذائية مختلفة. قد لا يجدون نظام كامبريدج الغذائي في رمضان، وربما لا يعرفون الكثير عن هذا النظام الغذائي. فلنتعرف معًا على ما هو هذا النظام الغذائي وعلى المعلومات الهامة التالية:
- نظام كامبريدج الغذائي عبارة عن مسحوق مصنوع بطريقة معينة ويحتوي على مجموعة مختلفة من البروتينات.
- يستخدم هذا الخليط أو المسحوق من يعاني من مشكلة في الوزن قد تؤدي إلى السمنة، وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية عالية.
- يعمل هذا النظام الغذائي على التحكم بكميات السكر التي تدخل الجسم في محاولة للتخلص منه حتى تتمكن من فقدان الوزن دون مشاكل.
- عند اختيار هذا النظام يجب اتباعه كما وصفه الطبيب أو أخصائي التغذية لتجنب التعرض للمخاطر الصحية.
- إذا تم استخدام برنامج كامبريدج لإنقاص الوزن بشكل غير صحيح، فسوف يتعرض الشخص لمضاعفات خطيرة.
- ويتوفر هذا المسحوق بأكثر من نكهة مختلفة تناسب جميع الأذواق، منها نكهة الخضار، ونكهة الفواكه وغيرها.
توصيات يجب مراعاتها عند اتباع نظام كامبريدج الغذائي
هناك عدة نصائح وتوصيات لمن يرغب في اتباع نظام كامبريدج الغذائي في رمضان لإنقاص الوزن، والتي سنذكرها فيما يلي:
- وينصح بشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل طوال البرنامج، حوالي 3 لتر.
- أداء التمارين التي تعمل على حرق الدهون في الجسم أثناء اتباع هذا النوع من الرجيم.
- ويجب تقسيم الوجبات وترك فترة معقولة بين كل وجبة، تتراوح ما بين 2 إلى 3 ساعات.
- وينصح بشرب العصائر الطبيعية والطازجة بدون محليات أو سكريات.
- يجب تناول المكملات الغذائية وفق نظام كامبريدج الغذائي، ولكن تحت إشراف الطبيب المختص.
- وينصح بتناول المنتجات الخالية من الدهون مثل منتجات الألبان ومشتقاتها.
الفئات المحظورة اتباع نظام كامبريدج الغذائي
لمن يرغب في اتباع نظام كامبريدج الغذائي خلال شهر رمضان، لا بد من التعرف على الأشخاص الذين لا يناسبهم هذا البرنامج لتجنب التعرض للمخاطر الصحية. ومن هذه المجموعات ما يلي:
- السيدات الحوامل.
- أطفال ما قبل البلوغ.
- الفئات التي تتناول أدوية علاجية لإنقاص الوزن.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل الكلى والكبد والسكري والنقرس.
- الأشخاص الذين يعانون من كسل المعدة ومشاكل الإمساك.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- مدمنو الكحول.
الأطعمة غير المرغوب فيها لتناول الطعام خلال نظام كامبريدج الغذائي
يجب الحرص على عدم تناول بعض الأطعمة أثناء اتباع رجيم كامبريدج الغذائي في شهر رمضان، فهي قد لا تتوافق مع البرنامج ولا تساعد على هذا النوع من الرجيم، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- يحظر تناول البنجر والبطاطس والذرة والباذنجان.
- يمنع تناول جميع أنواع الصلصات أو الصلصات أو الزيوت.
- تجنب تناول الأطعمة النشوية، مثل المعكرونة والأرز الأبيض.
- يجب عليك عدم تناول جميع أنواع الفواكه خلال برنامج كامبريدج الغذائي.
فوائد اتباع نظام كامبريدج الغذائي خلال شهر رمضان
يتضمن نظام كامبريدج الغذائي في شهر رمضان العديد من الفوائد والمميزات التي تساعد على تقليل وزن الجسم بشكل آمن، وهي كما يلي:
- يعد استخدام نظام كامبريدج الغذائي مفيدًا لترطيب البشرة والجلد بسبب التوصيات باستهلاك كميات كبيرة من الماء أثناء النظام الغذائي.
- يساعد الجسم على الوصول إلى الشكل المناسب دون إجراء أي عمليات تتعلق بخسارة الوزن.
- يعمل برنامج كامبريدج الغذائي على منع الجسم من تناول المزيد من السعرات الحرارية، حتى عند تناول 3 أو 4 وجبات.
- كما يساعدك البرنامج على إنقاص وزن الجسم دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.
- يوفر على الإنسان عناء الاختيار بين العديد من الأطعمة اللذيذة التي تسبب زيادة وزن الجسم، حيث أن نظام كامبريدج الغذائي مخصص لأطعمةه.
- يعمل على سد الشهية وتجنب الكثير من الأطعمة غير الصحية.
- يتميز نظام كامبريدج الغذائي بسهولة الاستخدام، حيث أنه عبارة عن خليط مطحون سهل التحضير.
- يساعد على تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية والمعادن المفيدة.
- سيلاحظ الشخص أن وزن الجسم يتناقص بسرعة أثناء اتباع الرجيم، حيث يمكن فقدان 10 كيلوجرامات من الوزن في وقت قياسي.
الآثار السلبية الناتجة عن نظام كامبريدج الغذائي
على الرغم من المزايا العديدة لاتباع نظام كامبريدج الغذائي خلال شهر رمضان، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية التي تظهر على الإنسان إذا اتبعها بشكل خاطئ، ومنها ما يلي:
- يسبب نظام كامبريدج الغذائي الغثيان والدوخة والتعب والإرهاق والكسل.
- يسبب نظام كامبريدج الغذائي الشعور بالملل نتيجة حرمانك من تناول الأطعمة المفضلة لديك.
- يعد هذا البرنامج من الحميات الغذائية التي تتطلب أموالاً كثيرة نظراً لارتفاع تكلفة الوجبات وبدائلها، حيث يتم تناول 4 وجبات أساسية، مع اختلاف الأطعمة حسب النظام الغذائي الخاص بكل شخص.
- اتباع نظام كامبريدج الغذائي يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة بسبب بعض المشاكل التي يسببها في الجهاز الهضمي.
- ويؤدي هذا النظام الغذائي إلى انخفاض حجم العضلات وانخفاض مستويات الدهون نتيجة حرق الاحتياطيات الأساسية داخل الجسم.
- إذا توقفت دون سابق إنذار، فقد يتسبب ذلك في زيادة وزنك مرة أخرى دون الحفاظ على وزنك السابق.
وبهذا نكون قد انتهينا من شرح رجيم كامبريدج في رمضان لإنقاص الوزن بشكل آمن وسريع في فترة زمنية قصيرة تصل إلى شهر واحد. تجدر الإشارة إلى أن برنامج كامبريدج الغذائي لا يمكن وصفه لأي شخص آخر. والحقيقة أن نفس النوع من الطعام لا يوصف لجميع الناس، فكل شخص لديه نظام معين ونظام لحرق الدهون الزائدة يختلف عن الآخرين.