ما هي فوائد المشي للحامل في الشهر الخامس؟ وهل يسبب أي ضرر؟ عندما تكتشف المرأة أنها حامل، وخاصة إذا كانت المرة الأولى لها، فإنها تصبح قلقة للغاية بشأن كل حركة تقوم بها أو كل طعام تأكله خوفا على صحتها وصحة جنينها، مثل ممارسة الرياضة التي تشمل المشي وغيرها من الرياضات، لذا سنتعرف معكم على كافة المعلومات المتعلقة بمشي الحامل في الشهر الخامس.
جدول المحتويات
المشي للحامل في الشهر الخامس.
ومن الطبيعي أن تجد المرأة الحامل تتساءل باستمرار عما إذا كان يمكنها فعل شيء معين أو تناول نوع معين من الطعام أو الشراب، وما إذا كان ذلك سيجلب لها بعض الفائدة أو سيؤثر عليها سلباً، وذلك القلق واضح جداً. بين النساء اللاتي يعانين من الحمل لأول مرة أو خلال الشهر الأول أو الأخير من الحمل.
لكن الشهر الخامس هو أحد أشهر الثلث الثاني من الحمل، وفيه تكون حالة الحمل مستقرة إلى حد كبير، وفيه يكون الجنين قد استقر بالفعل داخل الرحم وبدأ في النمو، وبالتالي يزداد حجم الجنين. يبدأ بطن الأم بالانتفاخ، ومن أبرز الأعراض التي تظهر في هذه الفترة هي آلام في القدمين والظهر وما ينتج عن ذلك من آلام بسبب زيادة حجم الجنين داخل الرحم.
ومن أول ما تسأله العديد من النساء عن سلامتهن في هذه المرحلة هو ما إذا كانت ممارسة الرياضة، وخاصة المشي، بالنسبة للحامل في الشهر الخامس آمنة أم لا.
وبحسب الأطباء، فإن ممارسة المشي في هذه المرحلة من الحمل ليس لها أي تأثير سلبي، بل لها فوائد عديدة تحسن صحة المرأة بشكل كبير.
فوائد المشي في الشهر الخامس من الحمل
وعلمنا لاحقاً أن المشي للحامل في الشهر الخامس مفيد جداً، ولهذا سنوضح لكِ جميع فوائده في الفقرات التالية:
1- تحسين الدورة الدموية في الجسم.
من المعروف أن أي نوع من الرياضة، وخاصة المشي، يساهم في تعزيز نشاط وحيوية الجسم من خلال تحفيز تدفق الدورة الدموية بداخله، ويعتبر نشاط الدورة الدموية في جسم أي امرأة حامل من أكثر الأنشطة نشاطاً. الهامة التي يجب عليها الحفاظ عليها.
وذلك حتى يتدفق الدم ويصل إلى المشيمة في الرحم، ومن ثم يصل إلى جسم الجنين، فتكون كفاءة وصول كل من الأكسجين والغذاء إلى الطفل أكبر، فينمو بصحة أفضل دون أن يتعرض لأي عوارض نمو أو نمو. تشوهات ما بعد الولادة.
2- تحسين المزاج
من أبرز الأعراض التي تعاني منها أي امرأة خلال فترة الحمل، هي موجة التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم، وينتج عنها تقلبات مزاجية حادة. من وظائف ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة وغيرها من الرياضات تغيير المزاج والتخلص من اكتئاب الحمل الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص مهما كانت حدته.
كما أنها تقلل من القلق والتوتر، نتيجة الشعور بالانتعاش بعد ممارسة التمارين الرياضية وتجديد الأكسجين في الجسم، ويفضل زيارة العديد من الأماكن الجديدة وممارسة أنشطة مختلفة عن الروتين اليومي المعتاد للخروج من هذا الوضع الصعب.
3- تقوية عضلات الجسم
لكي تتمكن المرأة من اجتياز فترة الحمل بقوة دون أن يتعرض جسدها لأي ضرر، يجب أن تسمح لها قوة جسدها بتحمل وزن طفل آخر داخل رحمها يأكل طعامها ويمتص ما تحتاجه من تغذية. جسمك، وحتى لا تكوني عرضة لآلام العضلات والمفاصل التي تعاني منها كل امرأة، عليك أن تحافظي على عضلات جسمك قوية.
نقترح عليك أن تقرأ
ويمكن تحقيق ذلك من خلال قضاء القليل من الوقت يومياً في ممارسة رياضة المشي، كما يفضل اتباع نظام غذائي صحي يساعد الجسم على تنمية العضلات وتقوية العظام وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية المفقودة التي يمتصها الطفل. من الأم.
4- التخلص من الوزن الزائد
من الطبيعي أن يبدأ وزن المرأة شيئاً فشيئاً في الزيادة عندما تكون حاملاً، ورغم طبيعتها التي تجعل شعور الأمومة محبباً إليها، إلا أنها في كل الأحوال لا تزال امرأة، تريد أن تشعر بجمال جسدها وتبقى أنيقة وجميلة في جميع الأوقات.
وهنا يأتي دور المشي، فهو تمرين سهل ولا يتطلب الكثير من الجهد وفي نفس الوقت له تأثير فعال في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، فتجد المرأة أنها استطاعت لتحقيق التوازن بين كونها امرأة وأم في نفس الوقت.
5- تحسين عمل الجهاز الهضمي
يقول بعض الأطباء أنه خلال فترة الحمل يكون الجهاز الهضمي خاملاً إلى حد كبير، ولكن المشي اليومي يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية في المعدة وبالتالي تبدأ عملية الهضم في العمل بشكل أفضل ويتمكن الجسم من حرق الطعام والاستفادة منه، وينتج عن ذلك أحد الأعراض العديدة التي تظهر نتيجة مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ أو الإمساك أو تراكم الغازات داخل المعدة.
6- تسهيل عملية الولادة
تحتاج المرأة في الفترة الأخيرة من الحمل إلى القيام ببعض التمارين البسيطة التي تعمل على توسيع عنق الرحم وبالتالي لا تحتاج إلى عملية قيصرية ويمكنها الولادة بشكل طبيعي دون الحاجة إلى التدخل الجراحي.
من الرياضات التي يمكن ممارستها من الشهر الخامس وحتى الأيام التي تسبق الولادة المشي، حيث أنه يعمل على تعديل وضعية الجنين بحيث يكون رأسه للأسفل أثناء الولادة.
هل هناك ضرر من المشي في الشهر الخامس من الحمل؟
بعد معرفة فوائد المشي للحامل في الشهر الخامس، يجدر معرفة هل لهذا التمرين أي ضرر أم لا، هنا يمكن القول أن تمرين المشي بحد ذاته ليس له أي ضرر للحامل، ولكن هناك بعض الحالات التي لا تتكرر بشكل متكرر وقد تتعرضين لبعض المضاعفات الضارة إذا قمت بممارسة رياضة المشي أثناء الحمل، وهذه الحالات هي كما يلي:
- أن تكون المرأة الحامل قد تعرضت سابقاً للإجهاض التلقائي.
- وجود أي علامات للولادة المبكرة.
- خروج كميات كبيرة من الدم من المهبل.
- لديك حالة متقدمة من المشيمة المنزاحة.
- الشعور بانقباضات كثيرة في الرحم.
- وجود تسرب لمياه الرحم التي تتواجد حول الجنين، ومهما كان حجم هذا التسرب فلا يمكن المشي بعد ذلك ويجب الذهاب إلى الطبيب.
- إذا كانت الأم تعاني بالفعل من مرض مزمن مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
نصائح للحامل في الشهر الخامس.
كما ذكرنا سابقاً فإن شهر الحمل هذا هو من الأشهر التي من المفترض أن تكون حالة المرأة مستقرة فيها، ورغم ذلك يجب عليها اتباع بعض النصائح للحفاظ على سلامة نفسها وجنينها، وتشمل هذه النصائح كل ما يلي:
- عند ممارسة المشي لدى المرأة الحامل في الشهر الخامس، يجب على المرأة اختيار الوقت المناسب لممارسة هذا التمرين، سواء في الصباح الباكر أو في المساء.
- المداومة على شرب كميات كبيرة من الماء والمشروبات الساخنة أو الباردة لحماية جسم الأم والجنين من الجفاف.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة، التي تسبب زيادة كمية السوائل المحتبسة في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر لكل من الأم والطفل كافة العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجانها حتى يتمكن الطفل من بناء جسمه بطريقة صحية خلال هذه الفترة.
- – إجراء فحوصات دورية لمراقبة ظروف عمل المرأة الحامل.
- الابتعاد عن أي مصادر للتوتر والقلق ومحاولة الخروج من حالة الاكتئاب، حتى لا ينعكس ذلك سلباً على الطفل.
- تجنب النوم على بطنك أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
- المراقبة المستمرة لحركة الجنين داخل الرحم.
- فحص نبض الجنين داخل الرحم، وإذا كان هناك أي خلل أو شذوذ في حركة أو نبض الجنين، يجب على الأم سرعة التوجه إلى الطبيب.
- التأكد من أن الجسم مستقيم ومعتدل عند المشي.
يعد المشي للحامل في الشهر الخامس من أكثر الأمور أماناً التي يمكن أن تقوم بها أي امرأة حامل، لذا يجب على كل امرأة أن تقضي حوالي نصف ساعة يومياً في ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الكثير من الآلام والأعراض التي تواجهها.