الأطعمة الغنية بالحديد للحامل توفر لها ولجنينها صحة جيدة، وأهم ما يجب أن تفعله المرأة خلال فترة الحمل هو الحفاظ على صحتها لأن كل ما تفعله سواء كان سلبياً أو إيجابياً ينعكس سواء على الجنين كما في ها. ولذلك فإن تناول الأطعمة الصحية يقلل من المشاكل الصحية أثناء الحمل لها ولطفلها. ولذلك نعرض لك الأطعمة التي تركز الحديد من خلال…
جدول المحتويات
الأطعمة الغنية بالحديد للحامل
يعتمد الجنين بشكل كامل على ما تحصل عليه الأم من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية المختلفة، لذا فهي تحتاج خلال فترة الحمل إلى ضعف كمية الحديد التي كانت في السابق، لتستفيد هي وجنينها.
للوقاية من نقص الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين والدم إلى أجهزة الجسم المختلفة لتعمل بشكل آمن، يجب على الأم اتباع نظام غذائي صحي يركز على الحديد حتى يولد الطفل في أفضل الظروف وتقل الإصابة بفقر الدم. . . ونقدم للحامل الأطعمة الغنية بالحديد وكميتها في النقاط التالية:
- المحار: 5.7 ملليجرام.
- الزبيب: نصف كوب يحتوي على 5.2 ملليغرام.
- الكبد البقري: 5.2 مليجرام.
- الشوفان: 18 ملليجرام.
- كوب واحد من الصويا: 8.8 مليجرام.
- كوب واحد من العدس: 6.6 مليجرام.
- كوب واحد من الفول: 4.5 مليجرام.
- كبد الدجاج: 11 ملليجرام.
بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد التالية ثلاث مرات على الأقل يوميًا:
- البيض، وخاصة الصفار.
- اللحوم الحمراء، والدواجن الخالية من الدهون، والأسماك، مثل الماكريل والسردين.
- تحتوي حبوب الإفطار، مثل الكينوا، على الألياف والحديد، مما يساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- منتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي.
- البقوليات، مثل: اللوبيا، والعدس، والفاصوليا البيضاء، وفول الصويا.
- البذور والمكسرات.
- الخضار الورقية الداكنة: البروكلي، والسبانخ، واللفت، والملوخية. فهي لا تحتوي على الحديد فحسب، بل تحتوي أيضًا على الكالسيوم وحمض الفوليك والعديد من المعادن المهمة للجنين.
- الفواكه المجففة: مثل: البرقوق، والخوخ، تخفف الإمساك أيضاً.
- الخضار التي يتغير لونها عند تعرضها للهواء، مثل: التفاح، والكمثرى، والموز، والبنجر، والخرشوف، والباذنجان.
- دبس السكر وقصب السكر.
كما أن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C والتي تزيد من امتصاص الحديد في الجسم، ونذكرها في النقاط التالية:
- كيوي.
- الفلفل.
- العصائر والحمضيات.
- الفراولة
أعراض نقص الحديد عند الحامل.
واستمراراً للحديث عن الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، نذكر الأعراض التي تظهر عند الأم والتي تدل على حاجتها لمزيد من الحديد بسبب نقصه في الجسم في الفقرات التالية:
1- تغير لون الجلد
وهنا تلاحظ الحامل أن لون بشرتها يصبح شاحباً ويميل إلى الأصفر، ويمكن أن يصاحب ذلك أيضاً بعض الأعراض مثل: التهاب اللسان، وتقرحات في الفم، وذلك لأن الحديد يعطي نعومة ونضارة للبشرة.
2- اضطراب في الجهاز العصبي
يتأثر الجهاز العصبي بشدة أثناء انخفاض مستوى الحديد في الجسم، كما يضعف أدائه العام، ويضطرب عمل خلايا المخ، وكذلك بعض الوظائف العقلية، وينتج عن ذلك نقص في الفهم والوعي. . بما يحدث حولك، فضلاً عن التأثير السلبي على نوعية الاسترخاء والنوم الذي تحتاجه.
3- تغيرات المزاج
تتغير الحالة النفسية للحامل إذا لم تحصل على التغذية الكافية، ويتجلى ذلك في التوتر والقلق والاكتئاب، فضلاً عن البكاء المستمر.
4- التعب والإرهاق
منذ بداية الحمل، تشعر الحامل بالتعب والخمول والدوخة، ولكن زيادة الحالة تعني انخفاض مستوى الحديد في الدم، مما قد يؤدي إلى عدم القدرة على أداء المهام اليومية، وهو مستوى يحدث أيضاً. انخفاض الحديد. في إنقاص الوزن، لذا فإن الأطعمة الغنية بالحديد تمد المرأة الحامل بالطاقة والحيوية.
5- عدم التنفس بشكل جيد
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى أمراض خطيرة في القلب، وحساسية الصدر، والصداع المستمر.
6- تساقط الشعر
يعمل الحديد على إنتاج مادة تعرف باسم الريبونوكليوتيد المختزل، والتي تعمل على نمو الشعر وتجدد الخلايا لتكوين بصيلات شعر جديدة، فإذا نقصت لا تعوض ما فقد.
7- زيادة معدل ضربات القلب
انخفاض أو زيادة ضربات قلب المرأة الحامل مؤشر مهم على نقص مستوى الحديد في الدم، وفي حالات نادرة يتبين أنها تعاني من أمراض القلب المختلفة.
8- الأظافر الهشة
نقترح عليك أن تقرأ
يتجلى نقص الحديد في الجسم من خلال هشاشة الأظافر التي تتكسر بسهولة، كما أنها يمكن أن تصبح مقعرة، لذلك لا بد من علاج هذا النقص بسرعة حتى لا يؤثر سلباً على صحة الحامل والجنين.
9- أعراض نقص الحديد الأخرى عند الحامل
وبينما نتناول الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، نذكر بعض العلامات الأخرى التي تدل على إصابة الحامل بنقص الحديد في النقاط التالية:
- برودة اليدين والقدمين.
- التهيج المفرط.
- اضطرابات الرؤية.
- تغير في طريقة حركتك، مثل المشي.
- تنميل الأطراف.
في بعض الأحيان لا تعاني بعض النساء الحوامل من أي من الأعراض المذكورة أعلاه في الفترة الأولى من الحمل، خاصة أن بعضها يشبه أعراض الحمل، لذلك يجب على الحامل إجراء فحوصات الدم الروتينية؛ للتأكد مما إذا كنت تعاني من فقر الدم أم لا.
أسباب فقر الدم عند النساء الحوامل.
بالإضافة إلى الحديث عن الأطعمة الغنية بالحديد للنساء الحوامل، فإنهن معرضات للإصابة بفقر الدم لأي من الأسباب التالية:
- القيء المستمر بسبب غثيان الصباح.
- الحمل بتوأم أو أكثر.
- المعاناة من غزارة الدورة الشهرية قبل حدوث الحمل.
- تناول نظام غذائي غير غني بالحديد.
- الحمل بتوأم.
- الحمل مرة أخرى بعد وقت قصير من الأول.
أنواع فقر الدم
أما بالنسبة لتقديم الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، فإن أعراض الدم لدى جميع الأشخاص تتشابه مع أعراض المرأة الحامل، فلا تختلف أنواعها، ونذكرها في الفقرات التالية:
1- فقر الدم بسبب نقص الحديد
تصاب النساء الحوامل بهذا النوع عندما يكون مستوى الحديد غير قادر على إنتاج الهيموجلوبين، وهو الأكثر شيوعاً بين النساء الحوامل، لذا تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها المرأة غير الحامل، لذلك يصف الأطباء المكملات الغذائية الغنية بالحديد تقليل فقر الدم.
يحتاج جسم المرأة الحامل إلى المزيد من الحديد لتكوين الدم الزائد الذي يزود الطفل بالأكسجين، وبالتالي فإن انخفاض مستوى الحديد لدى المرأة الحامل يسبب فقر الدم.
2- فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب ويحتاجه الجسم لتكوين خلايا جديدة، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء، وخلال فترة الحمل، تحتاج النساء إلى كميات أعلى.
3- فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب12
وهو من أهم الفيتامينات في الجسم نظراً لوظائفه المتعددة، وإذا لم يتم إدراجه في النظام الغذائي للمرأة الحامل فإنها ستكون معرضة جداً لانخفاض مستواه.
مضاعفات فقر الدم أثناء الحمل.
على الرغم من أننا نذكر الأطعمة الغنية بالحديد للحامل، إلا أنه إذا لم يتم علاج انخفاض مستوى الحديد في جسم المرأة الحامل فإنها سوف تتعرض لما يلي:
- يعاني الطفل من توقف النمو.
- تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة.
- انخفاض وزن الجنين.
- يعاني المولود الجديد من فقر الدم.
- الولادة المبكرة.
- الحاجة إلى نقل الدم في حالة فقدان كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة.
هل الأطعمة كافية لعلاج نقص الحديد لدى النساء الحوامل؟
لا، في الحالات التي تعاني من فقر الدم الشديد عليهم تناول المكملات الغذائية مع الأطعمة الغنية بالحديد 27 مليجرام يومياً، ومن الأفضل تناولها بعد الغداء حتى لا تزعج المعدة، وتجنب تناول الكالسيوم معها. لأنه يقلل من امتصاصه.
تتحسن أعراض فقر الدم عادة بعد أسبوعين من التغذية المنتظمة والمكملات الغذائية، وبعدها يقوم الطبيب بإجراء فحص جديد، وإذا لم تتحسن الحالة يتم اتباع نفس الممارسات حتى يعود الهيموجلوبين إلى مستوياته الطبيعية بعد ثلاثة أشهر.
الأطعمة الغنية بالحديد للحامل متوفرة بالعديد من الأصناف، حتى تتمكن من الحصول عليها يومياً دون تعب، والأهم هو استشارة الطبيب بشكل دوري للتأكد من مستويات الهيموجلوبين الجيدة حتى لا تؤثر سلباً على صحة المرأة. الأم والجنين وتسهيل عملية الولادة.