ومضار السهر عند الفتيات كثيرة، حيث يعتبر النوم وقتاً لراحة الجسم من تعب النهار ويسعى الفرد إلى النوم الجيد والصحي. لتحقيق صحة جيدة، ولكن قد تتعرض لبعض مشاكل النوم والسهر لفترات طويلة، مما يسبب الكثير من الضرر خاصة عند الفتيات، وهذا ما سنوضحه من خلاله.
جدول المحتويات
أضرار السهر على البنات
السهر من العادات السيئة التي تسبب الكثير من الأضرار للجسم، حيث يفرز الجسم هرمون “الميلاتونين” ليلاً، وهو المسؤول عن تحسين وتنظيم وظائف الجسم. ” يتناقص أثناء النهار مما يسبب العديد من المشاكل والأمراض مما يؤثر على … صحة الجسم والفتيات بشكل خاص، ومن أضرار السهر على الفتيات ما يلي:
- السهر من الأسباب الرئيسية للاكتئاب، فالنوم أقل من 6 ساعات سبب للأرق والاضطرابات النفسية، وبالتالي التعرض للاكتئاب.
- السهر هو أحد أسباب السمنة، فعند السهر لفترات طويلة، يزداد الشعور بالجوع بسبب زيادة إفراز الجسم لهرمون الجريلين، الذي يسبب الشعور بالجوع، وانخفاض نسبة السكر في الدم. إفراز هرمون اللبتين الذي يسبب الشعور بالشبع مما يسبب زيادة الوزن ومشاكل في الأوعية الدموية.
- يؤدي السهر إلى زيادة الوزن في منطقة الخصر، خاصة بسبب تراكم الدهون في تلك المنطقة.
- السهر يسبب تشتت وخلل في جهاز المناعة نتيجة التغير في روتين الحياة اليومية، كما يسبب خللاً في وظائف الجهاز المناعي.
- له تأثير خطير على القلب والسهر يزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب وبعض الأمراض الأخرى مثل السكتة الدماغية والنوبات.
- السهر وقلة النوم يسببان ضعف التركيز مما يؤدي إلى التشتت وعدم القدرة على استيعاب المعلومات. السهر يسبب مرض الزهايمر نتيجة تلف أنسجة المخ.
- النوم أقل أو أكثر من 8 ساعات يجعل الفتيات أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي والقولون.
- يزداد النسيان وعدم القدرة على التذكر وتجميع المعلومات.
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤثر على الحالة المزاجية للإنسان ويسبب الكثير من التقلبات المزاجية، ويسبب التوتر وكثرة الانفعالات، ويؤثر على قدرة الإنسان على القيام بعمله وعدم إكمال المهام، كما يؤثر على كثرة حدوث الاصطدامات والشجار مع الآخرين، مما يؤثر على شخصية الشخص العلاقة مع الآخرين.
- الجلوس بشكل غير صحيح أثناء السهر يؤثر على المفاصل والعظام ويسبب الكثير من الألم ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الفقرات الخلفية والالتواء في العمود الفقري.
- التعرض للحوادث بسبب فقدان القدرة على التركيز.
- السهر يزيد من الشعور بالجوع ويزيد من حاجة الجسم للسكريات والكربوهيدرات والدهون مما يؤدي إلى السمنة ويجعل الفتيات أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
- الشعور الدائم بالضعف والتعب وعدم القدرة على الحفاظ على التوازن والشعور بالدوار. السهر يسبب الشعور بالنعاس وقلة اليقظة.
- يسبب تورم واحمرار في العينين والصداع والصداع.
- السهر يسبب الكثير من الأضرار للبشرة، فعند عدم الحصول على قسط كاف من النوم تعرض بشرتك للجفاف، وظهور البقع والبثور على الوجه، والتهاب واحمرار الجلد.
- عند السهر وعدم حصول الجسم على القدر الكافي من النوم يتأثر إنتاج هرمون الكولاجين المسؤول عن ترطيب البشرة بسبب إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب التعب وبهتان البشرة ومظهرها. من التجاعيد.
- السهر يسبب انتفاخ الأكياس تحت العينين وظهور الهالات السوداء، لذا يجب أخذ وقت كافي للنوم والراحة، حتى يتمكن الجسم من التخلص من الماء الزائد في الجسم وتجديد خلايا الجسم. الجلد.
- السهر يسبب ضعف المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالحساسية بسبب البكتيريا والجراثيم الموجودة في البيئة.
أسباب البقاء في وقت متأخر
هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على النوم وتجعلك غير قادر على النوم ليلاً، مما يسبب آثاراً سيئة وأضراراً كبيرة على الجسم، منها:
نقترح عليك أن تقرأ
- بسبب الشعور بالقلق أو التوتر والتفكير الكثير ليلاً، فإنه يؤثر على القدرة على النوم المريح.
- هناك بعض الاضطرابات الصحية، مثل اضطراب الجهاز التنفسي، والحركة الزائدة أثناء النوم، وغيرها، التي تمنع النوم العميق.
- متلازمة اضطراب النوم، والتي تتسبب في عدم قدرة الشخص على النوم ليلاً لفترات طويلة ومتأخرة.
- إن تناول الكثير من الطعام ليلاً وشرب المشروبات التي تحتوي على المنشطات والكافيين أثناء الليل، مثل الشاي والقهوة، يؤثر على النوم ويجعلك مستيقظاً لفترات طويلة.
- عندما يكون هناك تغيير في مواعيد النوم بسبب السهر للدراسة أو العمل أو السفر أو لأي سبب آخر.
نصائح للأرق
الأرق هو أحد أضرار السهر عند الفتيات، وهناك بعض النصائح للتخلص من هذه المشكلة:
- اتمرن بانتظام.
- تنظيم واحترام مواعيد النوم اليومية، والمحافظة على النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً.
- سيساعدك الحليب الدافئ وبعض الأعشاب على الاسترخاء.
- تناول الأطعمة الصحية وتنظيم أوقات الوجبات.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المنبهات قبل النوم.
- تجنب شرب الكحول وتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- العناية بالبشرة وتطبيق المرطبات الطبية على الجلد.
- حاول إبقاء الغرفة هادئة لتتمتع ببيئة نوم هادئة وتحصل على نوم هادئ ومريح.
- توفير درجة الحرارة المناسبة للغرفة حتى تحصل على جو مناسب يسمح لك بالنوم. يمكن استخدام المراوح في الصيف للتخلص من درجات الحرارة المرتفعة وتدفئة الغرفة في الشتاء، حتى تتمكن من النوم بشكل مريح. درجة حرارة مناسبة.
- أطفئ الهاتف والتلفزيون وجميع الأجهزة التي قد تسبب اضطرابات أثناء النوم، حتى لا تصدر أصواتاً تمنعك من النوم، وتخلص من الأضواء العالية.
- تجنب النوم لفترات طويلة خلال النهار.
- عدم تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين، لأن تناول الطعام أثناء الليل يحفز أعضاء الجسم ويسبب اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم.
- عندما تقل أو تزيد ساعات النوم مقارنة بفترة النوم الطبيعية وهي 8 ساعات فإن ذلك يسبب العديد من التأثيرات السلبية على الجسم.
- اقرأ الكتب وقم بتمارين رياضية تساعدك على الاسترخاء.
عندما تقل ساعات النوم أو تزيد عن فترة النوم الطبيعية وهي 8 ساعات، فإن ذلك يسبب العديد من التأثيرات السلبية على الجسم، لذا يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم.