أفضل وقت لتناول فيتامين د هو الصيف أو الشتاء. فيتامين د هو أحد الفيتامينات الهامة ويجب تناوله نظراً لأهميته الكبيرة في جسم الإنسان. جسم الإنسان لا يمتص الكالسيوم إلا بوجود فيتامين د، كما أنه يساعد الخلايا على أداء وظائفها ويعمل على تعزيز نشاط خلايا المخ. ومن صحة الجهاز المناعي ستتعرف على الأطعمة التي تحتوي عليه والوقت الأمثل لتناوله من خلال هذا المقال
جدول المحتويات
أفضل وقت لتناول فيتامين د
إذا افتقر جسم الإنسان إلى هذا الفيتامين ستظهر عليه الأعراض التالية: هشاشة العظام والنحافة، ونظراً للنظام الغذائي غير الصحي المتبع حالياً، فهو لا يوجد في جميع الأطعمة الطبيعية، بل يتم الحصول عليه بشكل طبيعي من أشعة الشمس، ولأن الكثيرين لا يفضل الأشخاص الجلوس في الأماكن المشمسة، بل يلجأون إليها يرغب العديد من الأشخاص في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، لكنهم لا يعرفون ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د، وهذا ما سنتحدث عنه في الفقرات التالية .
1- في الصيف
يتم الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، لذا ينصح بتناوله كمكمل غذائي خلال فترات الشتاء التي تكون فيها أشعة الشمس محدودة لأن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج فيتامين د بأشعة الشمس القليلة، وفي أشهر الصيف قد تتعرض لأشعة الشمس. أشعة الشمس المباشرة في أوقات الذروة.
2- مع الوجبات
كما ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بعد تناول أهم وجبة في اليوم لأن ذلك سيزيد من مستويات فيتامين د بنسبة كبيرة تصل إلى 50%.
3- في الصباح
كما ينصح بتناول فيتامين د في الصباح، وهذا لا علاقة له بكون ذلك سيعزز من فائدة المكمل الغذائي للجسم، بل يرجع إلى سهولة تذكر تناول المكملات الغذائية في الصباح. الصباح ودون نسيانهم.
مصدر فيتامين د
كما تحدثنا سابقًا، يعتبر فيتامين د هو المصدر الرئيسي لأشعة الشمس. للحصول على أقصى استفادة من فيتامين د، يجب أن تتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، لأن ذلك يسمح لجسمك بامتصاص فيتامين د وتحويله إلى كالسيوم.
إذا كنت تخاف من الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس، يمكنك استخدام واقي الشمس، أو اختيار وقت التعرض لأشعة الشمس حتى لا تكون الأشعة ضارة، مثل المساء أو الصباح، ويجب الحذر من الأشعة الشمس لا تؤذيك. مدة تعرضك للشمس لا تتجاوز 15 دقيقة.
عليك اتباع هذه النصائح عند تعرضك لأشعة الشمس، كما يجب عليك زيادة مساحة مناطق الجسم المعرضة لأشعة الشمس حتى تزيد استفادة جسمك من فيتامين د. ويجب عليك الحذر إذا كانت بشرتك فاتحة ، عليك تقليل مدة تعرضك لأشعة الشمس، ويلاحظ أن أفضل أوقات السنة للاستفادة منها يحصل الجسم على فيتامين د دون الحاجة إلى استخدام واقي الشمس خلال شهري أبريل وأكتوبر.
كما أنه موجود في بعض الأطعمة، لكن هذه ليست كثيرة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يلي:
1- المأكولات البحرية
هناك العديد من الكائنات البحرية الغنية بفيتامين د، ومنها المجموعة التالية:
- سمك السالمون: وهي من الأسماك الدهنية الغنية بفيتامين د، إذ يحتوي 200 جرام منها على حوالي 722-1370 وحدة من فيتامين د.
- السردين والتونة: كلاهما يحتوي على فيتامين د، حيث تحتوي علبة السردين على 23 وحدة من فيتامين د، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي 50 جرام من التونة على 118 وحدة من فيتامين د، ويجب أخذ التونة بعين الاعتبار لأنها ليست غنية بفيتامين د فقط، بل تحتوي أيضًا على فيتامين د. B3 وفيتامين K أيضًا.
- زيت كبد السمك: عندما تبحث عن أفضل وقت لتناول فيتامين د، فمن المرجح أنك تبحث أيضًا عن أفضل مصدر. يعتبر زيت كبد السمك من أفضل مصادر فيتامين د، حيث أن ملعقة واحدة منه تحتوي على 450 وحدة من فيتامين د، كما يحتوي على فيتامين أ وأوميجا 3، لكن احذر عزيزي القارئ من تخطي الجرعة المحددة لأنه يمكن أن يسبب خطورة. ضرر.
- المحار: وهو من الرخويات البحرية الغنية بفيتامين د، حيث تحتوي 50 جرام منه على 160 وحدة من فيتامين د، بالإضافة إلى احتوائه على النحاس والزنك.
2- المنتجات الحيوانية
هناك بعض المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين د ولكنها محدودة، ومنها:
- لحم أحمر.
- الكبد: على وجه التحديد، يوفر الكبد البقري نسبة عالية من فيتامين د وهو غني بالبروتينات والمعادن والأحماض الأمينية والفيتامينات.
- الزبادي
- صفار البيض: يعتبر البيض من الأطعمة المفيدة جداً للجسم، حيث أنه يحتوي على البروتينات التي تعزز قوة الجسم، بالإضافة إلى أن الصفار يحتوي على فيتامين د. تناول بيضة مسلوقة واحدة يومياً يعزز قوة الجسم ويعوضه. فيتامين لها. نقص د.
نقترح عليك أن تقرأ
المنتجات المتوافقة
هذه المنتجات ليست مصدرًا لفيتامين د، ولكنها تحتوي على مكملات فيتامين د. قد تجد هذه المنتجات في تركيبات الرضع، والحليب المجفف، وحبوب الإفطار، وعصير البرتقال المدعم، وحليب البقر المدعم، والحبوب المدعمة، والتوفو المدعم.
منتجات نباتية
كما يمكنك العثور على فيتامين د في بعض الفواكه مثل:
1- الفطر (الفطر)
هناك أنواع عديدة من الفطر، وجميعها غنية بفيتامين د، ولكن نسبتها تختلف من نوع إلى آخر، فمثلا دجاج الغابة يحتوي على 94% من الحصة اليومية الموصى بها، على عكس الفطر الأبيض الذي يحتوي على 87%. من المدخول الموصى به.
2- حليب الصويا
يأتي من نبات الصويا وهو سهل الهضم لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، كما أنه يحتوي على نسبة كالسيوم أقل من حليب البقر، ودعونا لا ننسى أن فيتامين د هو الذي يشكل الكالسيوم في الجسم، لذلك فإن حليب الصويا هو يعتبر أحد مصادر فيتامين د، ويساهم في الحفاظ على قوة العظام، وهو مفيد للنساء في فترة انقطاع الطمث.
ما فائدة فيتامين د للجسم؟
ربما عندما تبحث عن أفضل وقت لتناول فيتامين د، تتساءل ما هي الحاجة لهذا الفيتامين ولماذا وصفه لك الطبيب. ننصحك بزيادة نسبته في جسمك، فيتامين د من الفيتامينات المهمة جداً في جسم الإنسان لأنه يساعد على تكوين الكالسيوم المهم في عملية تكوين العظام، وهذا لا يعتبر أهميته الوحيدة ولكن هناك والعديد من الفوائد الأخرى، منها:
- تقليل الإصابة بالأنفلونزا والسرطان.
- يمنع مرض السكري.
- تقوية العظام.
- مفيد للمرأة الحامل لأنه يحميها من تسمم الحمل.
- يحافظ على صحة الأطفال الرضع.
أعراض نقص فيتامين د
هناك بعض الأعراض التي يمكن أن يستدل منها نقص فيتامين د في جسمك، وتختلف هذه الأعراض بين الأطفال والكبار: إذا كان المريض أكبر سناً سيجد أنه يعاني من هشاشة العظام، وإذا كان صغيراً سنجد أنه يعاني من هشاشة العظام. تجد أنه يعاني من الكساح بالإضافة إلى تشوهات العظام.
مع العلم أن هناك فئة من الأشخاص قد تكون أكثر عرضة لنقص فيتامين د من الفئات الأخرى، وهم أصحاب البشرة السوداء، كبار السن (65+ سنة)، النساء الحوامل والمرضعات، والأطفال ما بين (6 أشهر – 5 سنوات) )، وخاصة إذا كان الحليب الخاص بك غير كاف. وتكون أقل من 500 ملم يوميا ولا تتعرض لأشعة الشمس لفترة كافية. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص، فتأكد أن لديك نقص فيتامين د في جسمك. .
أعراض زيادة فيتامين د
تناول جرعات عالية من فيتامين د يمكن أن يسبب زيادة نسبته في الجسم وبداية التسمم بفيتامين د، وهذه الحالة نادرة ولكنها خطيرة جداً لأنها تعمل على زيادة مستوى الكالسيوم في الجسم. ويدل على هذه الحالة الأعراض التالية، وهي:
- الشعور بالخمول وعدم التركيز.
- الشعور المستمر بالدوخة والقيء.
- تلف الكلى.
- فقدان العظام.
- المعاناة من الإمساك.
- ارتفاع ضغط الدم.
يجب أن تعلم أن المستوى الطبيعي لفيتامين د يتراوح بين 20 – 50 مل. إذا كانت هذه النسبة أقل من المتوسط، يجب استشارة الطبيب فوراً.
وأكد الخبراء أنه لا يوجد وقت محدد يعتبر أفضل وقت لتناول فيتامين د لأنه لا يرتبط بوقت محدد، بل يرتبط باحترام وقت محدد من اليوم يمكن تناول الفيتامين فيه. د قرص يوميا.